La visualización es una técnica muy útil para conseguir un
mayor control de la mente, de las
emociones y del cuerpo así como para efectuar los cambios deseados del
comportamiento. Es una técnica usada en
terapia para disminuir la activación fisiológica que se produce en momentos de ansiedad y pretende conseguir un estado de relajación profunda, a través de la conexión de
determinadas imágenes y pensamientos con estados de ánimo positivos.
A través del entrenamiento y una práctica continuada,
conseguiremos que nuestra mente memorice el estado de relajación y así podremos
relajarnos automáticamente cuando nos imaginemos la situación agradable que
hayamos visualizado.
No es más que aprender a imaginar diferentes cosas o situaciones de
la forma más realista posible.
¡Os animo a practicar la técnica!
Os dejo un ejemplo de visualización y un audio. Elija un lugar tranquilo, libre de ruidos e
interrupciones y póngase cómodo…
Visualización la playa
Comienza realizando respiración profunda…
Y ahora, imagina que
estas caminado en una playa preciosa… se ve casi desierta y se expande hacia el
horizonte… estas descalzo/a y puedes sentir la arena tibia en los pies mientras
caminas por la orilla… puedes oír el sonido de las olas que vienen y van… el
sonido es hipnótico, rítmico… relajándote más y más.
El agua es azul
turquesa y la arena casi blanca… estas mirando las olas que vienen y van,
rompiendo en la orilla…
Mira la superficie del
mar hasta el horizonte y fíjate cómo se va curvando y juntando con el cielo…
Mirando a lo lejos
puedes ver un velero que se mueve lentamente…
Todo lo que ves te
ayuda a soltar y a relajarte más…
Mientras continúas
caminado por la arena, puedes oler el aire fresco y salado de mar…
Respira profundo… inhala…
exhala… y te sientes más y más relajado y refrescada… mirando al cielo puedes
ver dos gaviotas que vuelan con gracia en el viento… imagina como te sentirías
si tuvieras la libertad de volar…
Te encuentras entrando
en un estado profundo de relajación mientras continuas caminado por la playa…
Siente la brisa fresca
del mar rozando tu cara y tu pelo… siente el calor del sol en tu cuello y
hombros… la sensación de calor te relaja más y más… y estas comenzando a sentirte
completamente tranquilo/a en esta playa preciosa…
En un momento, más al
frente, ves una silla de playa debajo de una palmera… despacio te acercas a la
silla, y al llegar a ella, te sientas y te recuestas… acostado/a en esta posición
te relajas más, entrando en un estado de tranquilidad y relajación. Cierra los
ojos y escucha el sonido de las olas, yendo y viniendo. El sonido rítmico de
las olas te lleva aun estado de relajación, paz y de tranquilidad…
Respira profundo 3
veces…
Ahora, en un momento,
puedes empezar a regresar… presta atención mientras cuento el uno al cinco…
cuando llegue a cinco puedes abrir los ojos y sentirte despierto/a y refrescado/a.
- - Gradualmente comienzas a regresar
- - Estas más despierto
- - Comienza a mover un poco las manos y piernas
- - Estas casi completamente en alerta
- - Abre los ojos y estarás mas relajado y refrescado.
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